Planche au mur, appuis alternés sur les avant-bras
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, à un pas de la paroi, pieds joints et paumes posées bras tendus.
- Incline le corps vers l'avant en gardant une ligne droite des talons à la tête.
- Plie un coude pour venir poser l'avant-bras sur le mur, puis fais de même avec l'autre.
- Reviens en poussant sur une main puis sur l'autre jusqu'à retrouver les bras tendus, et répète.
L'erreur fréquente
Casser la ligne au niveau des hanches quand les avant-bras descendent : le gainage lâche et les épaules encaissent seules.
Le conseil
Recule tes pieds pour durcir l'exercice, rapproche-les pour l'alléger. Change la main qui amorce le mouvement à chaque série afin de ne pas installer un côté fort.
Respiration
Souffle en repoussant le mur pour retrouver les bras tendus, inspire en posant les avant-bras.