Exercices aux haltères
371 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 133 exercices
- Curl marteau alterné (haltères)biceps
- Curl incliné alterné (haltères)biceps
- Élévations frontales et latérales alternéesépaules
- Oiseau penché front en appui sur banc (haltères)épaules
- Rowing penché (haltères)dos
- Développé haltère prise serréetriceps
- Curl concentrébiceps
- Curl marteau en travers (haltère)biceps
- Développé couché décliné (haltères)pectoraux
- Écarté décliné (haltères)pectoraux
- Extension triceps déclinée (haltères)triceps
- Curl biceps alterné (haltères)biceps
- Développé couché (haltères)pectoraux
- Développé couché prise neutre (haltères)pectoraux
- Curl biceps (haltères)biceps
- Écarté couché (haltères)pectoraux
- Rowing incliné sur banc (haltères)dos
- Élévation d'épaules sur banc incliné (haltères)épaules
- Fentes (haltères)quadriceps
- Tirage vertical (haltères)épaules
- Élévation scapulaire en Y (haltères)épaules
- Extension mollet assis une jambe (haltère)mollets
- Shrug (haltères)trapèzes
- Flexion latérale (haltère)abdominaux
- Squat (haltères)quadriceps
- Extension triceps couché en pronation (haltères)triceps
- Rotation externe allongée (haltère)épaules
- Curl incliné prise décalée (haltères)biceps
- Élévation frontale alternée (haltères)épaules
- Élévation frontale sur banc incliné (haltères)épaules
- Élévation frontale simultanée (haltères)épaules
- Curl marteau (haltères)biceps
- Développé incliné haltères prise neutrepectoraux
- Curl incliné (haltères)biceps
- Écarté incliné (haltères)pectoraux
- Écarté incliné haltères avec rotationpectoraux
- Développé couché incliné (haltères)pectoraux
- Curl marteau inclinébiceps
- Curl incliné coudes ouvertsbiceps
- Curl biceps allongé sur banc (haltères)biceps
- Rowing un bras (haltère)dos
- Écarté couché un bras (haltère)pectoraux
- Élévation latérale un bras sur banc inclinéépaules
- Élévation latérale à un bras (haltère)épaules
- Développé couché à un bras (haltère)pectoraux
- Curl pupitre à un bras (haltère)biceps
- Extension triceps allongé à un bras en pronation (haltère)triceps
- Extension triceps allongé à un bras en supination (haltère)triceps
- Extension des poignets sur banc (haltères)avant-bras
- Flexion des poignets sur banc (haltères)avant-bras
- Squat sumo (haltère)quadriceps
- Élévations latérales partiellesépaules
- Curl marteau au pupitre (haltère)biceps
- Kickback triceps assis penché à un brastriceps
- Curl biceps assis (haltères)biceps
- Curl biceps assis prise ouverte (haltères)biceps
- Extension des poignets assis (haltères)avant-bras
- Curl des poignets assis (haltères)avant-bras
- Développé épaules assis (haltères)épaules
- Curl du poignet assis à un bras (haltère)avant-bras
- Élévation latérale assis (haltères)épaules
- Extension triceps assis (haltère)triceps
- Élévation latérale (haltères)épaules
- Élévation latérale puis frontale (haltères)épaules
- Élévation frontale à un haltère (deux mains)épaules
- Rotation de buste haltères bras tendusabdominaux
- Split squat (haltères)quadriceps
- Développé alterné debout (haltères)épaules
- Kickback triceps un bras (haltère)triceps
- Kickback triceps deux bras (haltères)triceps
- Curl concentré deboutbiceps
- Développé militaire debout (haltères)épaules
- Extension triceps debout (haltère)triceps
- Curl haltère un bras sur banc incliné (debout)biceps
- Extension triceps à un bras au-dessus de la tête (haltère)triceps
- Développé épaule à un bras prise neutre (haltère)épaules
- Soulevé de terre jambes tendues (haltères)ischio-jambiers
- Curl Pupitre (haltères, deux bras)biceps
- Swing vertical avec haltèreischio-jambiers
- Levé de jambe tendue allongé sur le dosischio-jambiers
- Marche valise avec haltèreabdominaux
- Rotation des poignets allongé au sol avec haltèresavant-bras
- Rotation d'avant-bras avec haltèreavant-bras
- Swing en squat avec un haltèreischio-jambiers
- Shrug assis (haltères)trapèzes
- Rotation d'épaule assis à l'haltère, un brasépaules
- Flexion du pouce avec haltère, avant-bras poséavant-bras
- Curl des doigts à l'haltèreavant-bras
- Supination assise à deux haltèresavant-bras
- Rotation d'avant-bras à l'haltère debout, coude au corpsavant-bras
- Déviation ulnaire à l'haltère, bras le long du corpsavant-bras
- Déviation radiale à l'haltère, bras le long du corpsavant-bras
- Croisé des bras devant la poitrine aux haltèrespectoraux
- Écarté au sol aux haltères, genoux fléchispectoraux
- Curl marteau assis à deux haltèresbiceps
- Curl à un bras à genoux, bras sur le ballonbiceps
- Élévation frontale assis à un bras (haltère)épaules
- Pas latéraux en demi-squat avec coups de poingquadriceps
- Bûcheron debout à l'haltèreabdominaux
- Rotation externe debout des deux bras (haltères)épaules
- Curl des poignets derrière le dos (haltères)avant-bras
- Rotation d'avant-bras assis, haltère tenu par un boutavant-bras
- Coup de poing debout à un bras (haltère)triceps
- Poussée de hanches en figure quatre à l'haltère, pieds surélevésfessiers
- Extension triceps à un bras, coude calé sur un banc inclinétriceps
- Élévation excentrique du deltoïde à un haltèreépaules
- Curl croisé, rotation et développé à un bras (haltère)épaules
- Rowing penché aux haltères, prise en supinationdos
- Pull-over à un bras sur banc platdos
- Élévation des bras en Y au-dessus de la tête (haltères)épaules
- Développé au sol alterné (haltères)pectoraux
- Relevé du tibial antérieur aux haltères, talons sur une marchemollets
- Oiseau en W, buste penché (haltères)épaules
- Curl marteau assis à un bras (haltère)biceps
- Curl biceps assis à un bras (haltère)biceps
- Rowing arrière d'épaule assis, buste penché (haltères)épaules
- Haussement d'épaule à un bras, debout (haltère)trapèzes
- Rotation des avant-bras allongé sur le dos (haltères)avant-bras
- Curl du poignet en prise neutre sur banc, à un brasavant-bras
- Curl inversé alterné (haltères)avant-bras
- Curl inversé à un bras (haltère)avant-bras
- Élévation frontale assis (deux haltères)épaules
- Extension des triceps au sol à un bras, bras soutenu (haltère)triceps
- Supination allongée sur le dos (haltères)avant-bras
- Curl biceps alterné assis (haltères)biceps
- Curl marteau incliné alterné (haltères)biceps
- Curl marteau assis alterné (haltères)biceps
- Curl marteau incliné à un bras (haltère)biceps
- Curl incliné à un bras (haltère)biceps
- Curl à genoux, bras sur le ballon (haltères)biceps
- Élévation latérale avec rotation des paumes vers le haut (haltères)épaules
- Curl marteau debout à un bras (haltère)biceps
- Développé épaules alterné assis (haltères)épaules
Intermédiaire — 205 exercices
- Développé Arnold (haltères)épaules
- Tour du monde (haltères)pectoraux
- Pull-over bras fléchis (haltère)pectoraux
- Extension mollet sur haltèremollets
- Pompes prise serrée sur haltèretriceps
- Développé cubain (haltères)épaules
- Clean avec haltèresischio-jambiers
- Presse au sol (haltères)triceps
- Oiseau unilatéral allongé sur banc incliné (haltère)épaules
- Pronation allongée (haltère)avant-bras
- Oiseau allongé sur banc incliné (haltères)épaules
- Développé épaule unilatéral (haltère)épaules
- Rowing debout unilatéral (haltère)épaules
- Curl allongé sur banc incliné (haltères)biceps
- Fentes inversées (haltères)quadriceps
- Saut sur box départ assis (haltère)quadriceps
- Squat sur banc (haltères)quadriceps
- Step-up (haltères)quadriceps
- Squat croix de fer (haltères)épaules
- Extension triceps couché avec haltèrestriceps
- Élévation latérale unilatérale allongéépaules
- Oiseau allongé sur banc (haltères)épaules
- Shrug du milieu du dos sur banc incliné (haltères)dos
- Oiseau avec rotation externe (haltères)épaules
- Oiseau assis penché (haltères)épaules
- Kickback triceps assis penché à deux brastriceps
- Extension du poignet assis à un bras (haltère)avant-bras
- Développé alterné en bascule (haltères)épaules
- Extension mollets debout (haltères)mollets
- Curl inversé (haltères)biceps
- Élévation frontale bras tendus au-dessus de la tête (haltères)épaules
- Curl biceps debout prise neutre à supination (haltères)biceps
- Développé épaules debout prise neutre (haltères)épaules
- Pull-over bras tendus (haltère)pectoraux
- Tate Press (haltères)triceps
- Curl Zottman (haltères)biceps
- Curl Zottman au pupitrebiceps
- Coups de poing croisés assis avec haltèresépaules
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corpsquadriceps
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontalequadriceps
- Fente en révérence alternée, haltère en coupefessiers
- Poussée de hanches unilatérale avec haltèrefessiers
- Curl ischios allongé avec haltèreischio-jambiers
- Superman lesté aux haltèreslombaires
- Pas chassés lestés avec élastique aux molletsfessiers
- Course navette courte en fente, main au solquadriceps
- Développé marteau à un bras sur ballonpectoraux
- Développé serré assis à deux haltèrespectoraux
- Portage d'haltères haut-basépaules
- Marche bras tendus avec haltèresépaules
- Portage d'un haltère à bras tenduépaules
- Cobra en appui sur une jambe (haltères)épaules
- Oiseau penché un bras debout (haltère)épaules
- Pull-over à un bras sur swiss ballpectoraux
- Swing complet à deux haltèresfessiers
- Shrug à plat ventre sur plan incliné (haltères)trapèzes
- Élévation du trapèze à un bras, à plat ventre (haltère)trapèzes
- Shrug assis sur un ballon de gym (haltères)trapèzes
- Enroulement de la colonne avec haltèreslombaires
- Extension du dos avec rowing et développé aux haltèreslombaires
- Fente pivotée avec haltèresquadriceps
- Split squat pied avant surélevé, haltère en coupequadriceps
- Split squat pied avant surélevé, haltères aux côtésquadriceps
- Fente avant, haltères en rack avantquadriceps
- Fente avant avec haltère levé du côté opposéquadriceps
- Fente avant, haltères tendus devantquadriceps
- Extension des triceps allongé sur un ballon (haltères)triceps
- Extension des triceps allongé sur un plan incliné (haltères)triceps
- Extension des triceps au sol aux haltèrestriceps
- Tate press assis aux haltèrestriceps
- Pull-over à deux mains sur un ballon, hanches en pontpectoraux
- Écarté d'un bras à l'haltère sur un ballonpectoraux
- Pull-over et extension de hanche sur un ballonpectoraux
- Écarté incliné aux haltères, maintien en position bassepectoraux
- Écarté couché aux haltères, maintien en position bassepectoraux
- Tour du monde debout aux haltèrespectoraux
- Écarté aux haltères allongé sur un ballonpectoraux
- Protraction de l'épaule en croix, allongé avec un haltèrepectoraux
- Rowing penché avec rotation des poignets (haltères)dos
- Tirage de l'archer à l'haltèredos
- Rowing allongé sur le dos, haltères en prise serréedos
- Rowing coudes ouverts à plat ventre sur le ballondos
- Rowing alterné à plat ventre sur le ballondos
- Jeté aux haltères avec réception fléchieépaules
- Développé Arnold un bras, assisépaules
- Développé Arnold assis sur un ballon de gymépaules
- Élévation frontale suivie d'un développé (haltères)épaules
- Curl marteau suivi d'un développé (haltères)épaules
- Développé épaules assis sur un ballon de gym (haltères)épaules
- Développé des épaules à plat ventre (haltères)épaules
- Développé militaire en demi-agenouillé (haltère)épaules
- Curl araignée à un bras en prise inverséebiceps
- Curl bras en croix aux haltèresbiceps
- Soulevé de terre roumain à une jambe (haltères)ischio-jambiers
- Maintien bas du soulevé de terre roumain (haltères)ischio-jambiers
- Soulevé de terre roumain en marchant (haltères)ischio-jambiers
- Développé décliné aux haltères, épaules sur un ballonpectoraux
- Développé décliné à un bras (haltère)pectoraux
- Pompe profonde, mains sur haltèrespectoraux
- Développé incliné à un bras (haltère)pectoraux
- Poussée explosive d'un haltère devant la poitrinepectoraux
- Kickback triceps à plat ventre sur un ballon de gymtriceps
- Oiseau assis penché en alternance (haltères)épaules
- Oiseau allongé sur banc en alternance (haltères)épaules
- Squat sur une jambe avec haltère, main en appuiquadriceps
- Squat et coup de poing croisé aux haltèresquadriceps
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genouabdominaux
- Planche avec haltères, levé du bras et de la jambe opposésabdominaux
- Fente latérale, haltère au-dessus de la têteadducteurs
- Descente à genoux et relevé debout (haltères)quadriceps
- Pull-over excentrique à un bras sur bancdos
- Extension d'épaule debout à un bras (haltère)dos
- Extension d'épaule buste penché (haltères)dos
- Fente bulgare, haltère tenu en coupequadriceps
- Relevé depuis le demi-genou avec balancé de l'haltèrequadriceps
- Drag curl (haltères)biceps
- Poussée de hanches à l'haltère, talons surélevésfessiers
- Pullover-extension triceps sur banc incliné (haltères)triceps
- Curl Zottman assis à un bras (haltère)biceps
- Step-up latéral, haltère en coupefessiers
- Push press à un bras (haltère)épaules
- Développé en W (haltères)épaules
- Élévation frontale à plat ventre sur un ballon (haltères)épaules
- Développé couché à un bras en prise inversée (haltère)pectoraux
- Dips aux barres parallèles, haltère à la ceinturepectoraux
- Thruster aux haltèresquadriceps
- Flexion du serveur à l'haltère, pieds parallèlesischio-jambiers
- Élévation latérale à genoux sur un ballon (haltères)épaules
- Pompe mains sur haltères avec tirage alternépectoraux
- Squat haltères sur les épaules avec temps d'arrêtquadriceps
- Extension triceps assis à deux haltères, départ aux épaulestriceps
- Grand cercle des bras debout (haltères)épaules
- Curl alterné aux haltères, tibia posé sur un ballonbiceps
- Fente arrière avec élévation frontale des haltèresquadriceps
- Développé épaules alterné, assis sur un ballon de gymépaules
- Développé Arnold à un bras, assis sur un ballon de gymépaules
- Oiseau à un bras allongé sur banc plat (haltère)épaules
- Oiseau alterné assis penché sur un ballon (haltères)épaules
- Développé aux haltères, épaules sur un ballon, bassin en pontpectoraux
- Développé couché à un bras, prise marteau (haltère)pectoraux
- Développé couché haltères avec rotationtriceps
- Extension triceps à un bras, allongé sur un gros ballon (haltère)triceps
- Extension triceps à un bras, assis sur un gros ballon (haltère)triceps
- Curl biceps à un bras, assis sur un gros ballon (haltère)biceps
- Crunch bras tendus, haltère au-dessus de la poitrineabdominaux
- Élévation latérale à un bras, corps incliné main au murépaules
- Oiseau penché debout (haltères)épaules
- Cercle des bras en appui incliné (haltères)épaules
- Élévation latérale à un bras, assis sur un ballon (haltère)épaules
- Épaulé-développé aux haltèresépaules
- Cobra lesté à plat ventre sur un gros ballonlombaires
- Extension de mollets en maintien de squat avec haltèresmollets
- Kickback triceps à un bras, main en appui sur un gros ballontriceps
- Poussée de hanches pieds décalés avec haltèrefessiers
- Extension mollet debout sur une jambe (haltère)mollets
- Écarté incliné à un bras (haltère)pectoraux
- Écarté décliné à un bras (haltère)pectoraux
- Split squat, haltères glissés le long de la jambe avantquadriceps
- Step-up avec développé au-dessus de la tête (haltères)quadriceps
- Développé Arnold alterné debout (haltères)épaules
- Curl puis développé épaules (haltères)épaules
- Développé Arnold alterné, assis (haltères)épaules
- Rotation du buste penché, un haltère vers le plafondabdominaux
- Extension triceps couché en alternance (haltères)triceps
- Développé incliné à un bras, prise marteau (haltère)pectoraux
- Curl biceps alterné, assis sur un gros ballon (haltères)biceps
- Curl marteau alterné, assis sur un gros ballon (haltères)biceps
- Curl au pupitre alterné (haltères)biceps
- Oiseau penché alterné debout (haltères)épaules
- Élévation latérale alternée, assis sur un ballon (haltères)épaules
- Oiseau assis penché, épaules en rotation interne (haltères)épaules
- Développé couché alterné (haltères)pectoraux
- Développé incliné alterné (haltères)pectoraux
- Squat cosaque avec haltèresquadriceps
- Crunch en rotation assis, genou ramené, à l'haltèreabdominaux
- Relevé de buste en rotation sur banc décliné, haltèresabdominaux
- Extension debout, bras et jambe du même côté (haltère)abdominaux
- Développé marteau décliné à un bras (haltère)pectoraux
- Pull-over à l'haltère, allongé au soldos
- Rowing pour l'arrière d'épaule, à plat ventre sur un bancépaules
- Curl inversé au pupitre (haltères)avant-bras
- Curl inversé au pupitre à un bras (haltère)biceps
- Curl inversé assis (haltères)biceps
- Curl concentré prise inversée (haltère)biceps
- Curl araignée à un bras (haltère)biceps
- Curl incliné à un bras en prise pronée (haltère)biceps
- Soulevé de terre à une jambe, haltère alternéischio-jambiers
- Pull-over allongé à deux mains (haltère)pectoraux
- Pull-over bras fléchis en maintien (haltère)pectoraux
- Développé incliné en prise inversée (haltères)pectoraux
- Développé prise marteau, haut du dos sur un ballon (haltères)pectoraux
- Développé couché avec rotation des poignets (haltères)pectoraux
- Développé décliné à un bras, l'autre haltère tenu bras tendupectoraux
- Bûcheron à genoux à l'haltère, de la hanche au regardabdominaux
- Squat en appui décalé, haltère en coupefessiers
- Développé à un bras, haut du dos sur un ballon (haltère)épaules
- Planche latérale, haltère tendu vers le plafondabdominaux
- Oiseau assis penché sur un ballon (haltères)épaules
- Élévation latérale simultanée assis sur un ballon (haltères)épaules
- Dips sur banc, haltère sur les cuisses et talons au soltriceps
- Curl biceps à un bras assis sur un gros ballon, jambe opposée levéebiceps
- Élévation latérale de jambe allongé sur le côté, haltère sur la cuisseabducteurs
- Élévation frontale simultanée assis sur un ballon (haltères)épaules
- Squat du patineur avec haltère en contrepoidsquadriceps
- Curl marteau à un bras, à plat ventre sur banc incliné (haltère)biceps
Avancé — 33 exercices
- Haltère de cirque (développé un bras)épaules
- Fente en révérence en déficit, haltère en coupefessiers
- Arraché d'haltère en planche latéraleépaules
- Maintien maltais allongé, haltères en pronationépaules
- Dips entre deux appuis, jambes surélevées et haltère sur les cuissestriceps
- Traction supination lestée aux haltèresdos
- Arraché d'un bras avec haltèrequadriceps
- Épaulé-jeté aux haltèresépaules
- Relevé de buste décliné, haltère au-dessus de la têteabdominaux
- Kickback triceps en équilibre sur une jambetriceps
- Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tenduepectoraux
- Épaulé-jeté un bras (haltère)épaules
- Rotation russe jambes tendues à l'haltèreabdominaux
- Relevé de buste en rotation, bras tendus à l'haltèreabdominaux
- Rotation russe, développé et relevé de buste à l'haltèreabdominaux
- Planche latérale avec ouverture arrière à l'haltèreabdominaux
- Enchaînement pompe, rowing, épaulé et développé (haltères)épaules
- Burpee-arraché aux haltères (devil press)épaules
- Thruster à un bras (haltère)épaules
- Montée sur plateforme en équilibre avec curl des brasquadriceps
- Step-up, haltères en rack avantquadriceps
- Renegade row aux haltères avec retour deboutdos
- Flexion du serveur en appui décalé (haltère)ischio-jambiers
- Fente sautée alternée avec haltèresquadriceps
- Maintien en position creuse, haltère au-dessus de la têteabdominaux
- Relevé de genoux à la chaise romaine, haltère serré entre les piedsabdominaux
- Pompe suivie d'une élévation frontale (haltères)pectoraux
- Développé Larsen à un bras (haltère)pectoraux
- Fente latérale avec curl des biceps (haltères)quadriceps
- Renegade row alterné (haltères)dos
- Squat sur une jambe, jambe libre tendue devant (haltères)quadriceps
- Gainage avec levé d'un haltère en I, Y, T puis Wabdominaux
- Relevé de buste sur banc avec développé, haltères serrésabdominaux