Exercices aux haltères
125 exercices, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente et alternatives.
Débutant — 84 exercices
- Curl marteau alterné (haltères)biceps
- Curl incliné alterné (haltères)biceps
- Élévations frontales et latérales alternéesépaules
- Oiseau penché front en appui sur banc (haltères)épaules
- Rowing penché (haltères)dos
- Rowing penché prise neutre (haltères)dos
- Développé haltère prise serréetriceps
- Curl concentrébiceps
- Curl marteau en travers (haltère)biceps
- Développé couché décliné (haltères)pectoraux
- Écarté décliné (haltères)pectoraux
- Extension triceps déclinée (haltères)triceps
- Curl biceps alterné (haltères)biceps
- Développé couché (haltères)pectoraux
- Développé couché prise neutre (haltères)pectoraux
- Curl biceps (haltères)biceps
- Écarté couché (haltères)pectoraux
- Rowing incliné sur banc (haltères)dos
- Élévation d'épaules sur banc incliné (haltères)épaules
- Fentes (haltères)quadriceps
- Tirage vertical (haltères)épaules
- Élévation scapulaire en Y (haltères)épaules
- Extension mollet assis une jambe (haltère)mollets
- Shrug (haltères)trapèzes
- Flexion latérale (haltère)abdominaux
- Squat (haltères)quadriceps
- Extension triceps couché en pronation (haltères)triceps
- Rotation externe allongée (haltère)épaules
- Curl incliné prise décalée (haltères)biceps
- Élévation frontale alternée (haltères)épaules
- Élévation frontale sur banc incliné (haltères)épaules
- Élévation frontale simultanée (haltères)épaules
- Curl marteau (haltères)biceps
- Développé incliné prise neutre (haltères)pectoraux
- Développé incliné haltères prise neutrepectoraux
- Curl incliné (haltères)biceps
- Écarté incliné (haltères)pectoraux
- Écarté incliné haltères avec rotationpectoraux
- Développé couché incliné (haltères)pectoraux
- Curl marteau inclinébiceps
- Curl incliné coudes ouvertsbiceps
- Curl biceps allongé sur banc (haltères)biceps
- Rowing un bras (haltère)dos
- Écarté couché un bras (haltère)pectoraux
- Élévation latérale un bras sur banc inclinéépaules
- Élévation latérale à un bras (haltère)épaules
- Développé couché à un bras (haltère)pectoraux
- Curl pupitre à un bras (haltère)biceps
- Extension triceps allongé à un bras en pronation (haltère)triceps
- Extension triceps allongé à un bras en supination (haltère)triceps
- Extension des poignets sur banc (haltères)avant-bras
- Flexion des poignets sur banc (haltères)avant-bras
- Squat sumo (haltère)quadriceps
- Élévations latérales partiellesépaules
- Curl marteau au pupitre (haltère)biceps
- Oiseau sur banc incliné (haltères)épaules
- Kickback triceps assis penché à un brastriceps
- Curl biceps assis (haltères)biceps
- Curl biceps assis prise ouverte (haltères)biceps
- Extension des poignets assis (haltères)avant-bras
- Curl des poignets assis (haltères)avant-bras
- Développé épaules assis (haltères)épaules
- Curl du poignet assis à un bras (haltère)avant-bras
- Élévation latérale assis (haltères)épaules
- Extension triceps assis (haltère)triceps
- Élévation latérale (haltères)épaules
- Élévation latérale puis frontale (haltères)épaules
- Élévation frontale à un haltère (deux mains)épaules
- Rotation de buste haltères bras tendusabdominaux
- Split squat (haltères)quadriceps
- Développé alterné debout (haltères)épaules
- Kickback triceps un bras (haltère)triceps
- Kickback triceps deux bras (haltères)triceps
- Curl concentré deboutbiceps
- Développé militaire debout (haltères)épaules
- Extension triceps debout (haltère)triceps
- Rowing debout (haltères)trapèzes
- Curl haltère un bras sur banc incliné (debout)biceps
- Extension triceps à un bras au-dessus de la tête (haltère)triceps
- Développé épaule à un bras prise neutre (haltère)épaules
- Soulevé de terre jambes tendues (haltères)ischio-jambiers
- Kickback Triceps (haltères)triceps
- Curl Pupitre (haltères, deux bras)biceps
- Swing vertical avec haltèreischio-jambiers
Intermédiaire — 40 exercices
- Développé Arnold (haltères)épaules
- Tour du monde (haltères)pectoraux
- Pull-over bras fléchis (haltère)pectoraux
- Extension mollet sur haltèremollets
- Pompes prise serrée sur haltèretriceps
- Développé cubain (haltères)épaules
- Clean avec haltèresischio-jambiers
- Presse au sol (haltères)triceps
- Oiseau unilatéral allongé sur banc incliné (haltère)épaules
- Pronation allongée (haltère)avant-bras
- Oiseau allongé sur banc incliné (haltères)épaules
- Supination allongée (haltère)avant-bras
- Développé épaule unilatéral (haltère)épaules
- Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête (haltère)triceps
- Rowing debout unilatéral (haltère)épaules
- Curl allongé sur banc incliné (haltères)biceps
- Fentes inversées (haltères)quadriceps
- Saut sur box départ assis (haltère)quadriceps
- Développé épaules (haltères)épaules
- Squat sur banc (haltères)quadriceps
- Step-up (haltères)quadriceps
- Squat croix de fer (haltères)épaules
- Extension triceps couché avec haltèrestriceps
- Élévation latérale unilatérale allongéépaules
- Oiseau allongé sur banc (haltères)épaules
- Shrug du milieu du dos sur banc incliné (haltères)dos
- Oiseau avec rotation externe (haltères)épaules
- Oiseau assis penché (haltères)épaules
- Kickback triceps assis penché à deux brastriceps
- Extension du poignet assis à un bras (haltère)avant-bras
- Développé alterné en bascule (haltères)épaules
- Extension mollets debout (haltères)mollets
- Curl inversé (haltères)biceps
- Élévation frontale bras tendus au-dessus de la tête (haltères)épaules
- Curl biceps debout prise neutre à supination (haltères)biceps
- Développé épaules debout prise neutre (haltères)épaules
- Pull-over bras tendus (haltère)pectoraux
- Tate Press (haltères)triceps
- Curl Zottman (haltères)biceps
- Curl Zottman au pupitrebiceps