Kickback triceps à plat ventre sur un ballon de gym
Comment l'exécuter
- Allonge le buste sur un gros ballon de gym, genoux posés au sol et pointes de pieds en appui derrière toi, un haltère dans chaque main.
- Remonte les coudes le plus haut possible et serre les bras contre les côtes : c'est la position de départ.
- Tends les avant-bras vers l'arrière jusqu'à verrouiller les coudes, en contractant l'arrière du bras, puis marque un temps.
- Ramène lentement les mains sous les épaules et recommence sans laisser les coudes retomber.
L'erreur fréquente
Laisser le coude redescendre à chaque répétition : le bras entier se met à balancer et le triceps ne verrouille plus rien.
Le conseil
Le bras du haut reste immobile, seul l'avant-bras bouge.
Respiration
Expire en tendant le coude, inspire en revenant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre