Curl concentré prise inversée (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le buste droit, jambes écartées, et prends un haltère dans une main.
- Penche le buste vers l'avant et bloque l'arrière du bras contre la face interne de la cuisse du même côté, bras tendu, paume tournée vers le sol.
- Fléchis le coude pour amener la charge vers l'épaule sans bouger le haut du bras, et serre un instant au point haut.
- Redescends lentement jusqu'au bras complètement tendu, finis la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Aider la montée en redressant le buste, ce qui décale l'appui du bras sur la cuisse.
Le conseil
La paume tournée vers le sol vise surtout le muscle situé sous le biceps : la charge doit être nettement plus légère que sur un curl concentré ordinaire.
Respiration
Souffle en montant l'haltère et inspire en le laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie