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Extension du dos avec rowing et développé aux haltères

Muscles secondaires : dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues, un haltère léger dans chaque main et les bras allongés devant toi.
  2. Nuque neutre, décolle la poitrine du sol en serrant le bas du dos, et tire les haltères vers les côtes comme pour ramer.
  3. Une fois les haltères près de la poitrine, pousse-les vers l'avant jusqu'à tendre complètement les bras.
  4. Ramène les haltères à la poitrine, puis redescends le buste au sol en rallongeant les bras devant toi.

L'erreur fréquente

Monter le buste par à-coups en tirant sur la nuque plutôt qu'en serrant le haut du dos.

Le conseil

Reste bas et lent : ce sont des charges minuscules qui conviennent à ce geste.

Respiration

Expire en poussant les haltères, inspire en revenant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place