Extension triceps à un bras au-dessus de la tête (haltère)
Aussi appelé Extension nuque un bras, Overhead triceps extension.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, tenez un haltère d'une main et tendez le bras au-dessus de la tête, paume vers l'avant.
- Gardez le bras vertical et le coude serré près de la tête : c'est la position de départ.
- En inspirant, fléchissez le coude pour descendre l'haltère derrière la tête en demi-cercle, jusqu'à sentir l'étirement du triceps.
- En expirant, tendez le bras pour remonter l'haltère, seul l'avant-bras étant en mouvement.
- Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Laisser le coude s'ouvrir sur le côté ou cambrer le bas du dos : gardez le coude pointé vers le plafond et le tronc gainé pendant toute la série.
Le conseil
Commencez avec une charge légère : un haltère qui échappe derrière la tête est dangereux.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à l'extension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.