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Extension triceps à un bras au-dessus de la tête (haltère)

Aussi appelé Extension nuque un bras, Overhead triceps extension, Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête (haltère).

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, pieds à la largeur des épaules, tiens un haltère d'une main et tends le bras au-dessus de la tête, paume vers l'avant, coude serré près de la tête.
  2. Trajectoire En inspirant, fléchis le coude pour descendre l'haltère derrière la tête en demi-cercle jusqu'à sentir l'étirement du triceps, puis en expirant, tends le bras pour remonter l'haltère, seul l'avant-bras étant en mouvement.
  3. Fin Effectue toutes les répétitions, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Laisser le coude s'ouvrir sur le côté ou cambrer le bas du dos : garde le coude pointé vers le plafond et le tronc gainé pendant toute la série.

Le conseil

Commence avec une charge légère : un haltère qui échappe derrière la tête est dangereux.

Respiration

Inspire à la descente, expire à l'extension.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place