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Développé Larsen à un bras (haltère)

Muscles secondaires : triceps, épaules, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un banc plat et décolle les pieds du sol, jambes tenues en l'air et ventre serré.
  2. Tiens un haltère bras tendu à l'aplomb de la poitrine, la main libre servant à l'équilibre.
  3. Descends l'haltère vers la poitrine en contrôlant, sans laisser le buste pivoter ni les jambes retomber.
  4. Repousse à la verticale, serre le pectoral en haut, termine la série puis change de bras.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin et les jambes osciller pour lancer la charge, ce qui annule tout l'intérêt du geste.

Le conseil

Commence léger : sans appui des pieds, l'équilibre est bien plus précaire qu'au développé classique.

Respiration

Souffle sur la poussée et inspire à la descente, sans jamais bloquer ton air pour tenir l'équilibre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place