Développé incliné en prise inversée (haltères)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

Assieds-toi sur un banc incliné, le dos bien plaqué contre le dossier, un haltère dans chaque main.
Amène les haltères de part et d'autre de la poitrine, paumes tournées vers ton visage : c'est la prise inversée à garder du début à la fin.
Pousse les deux charges vers le haut en éloignant les mains de la poitrine, jusqu'aux bras tendus sans bloquer les coudes.
Redescends lentement en gardant les coudes proches du buste plutôt qu'ouverts sur les côtés.
Ramène les mains au bord de la poitrine et enchaîne la répétition suivante sans lâcher la prise inversée.

Ouvrir les coudes sur les côtés pendant la descente, ce qui déporte l'effort sur l'épaule et fait perdre le bénéfice de la prise inversée.

Garde le dos et les épaules plaqués au dossier plutôt que de cambrer pour arracher la charge.

Souffle en poussant les bras vers le haut et inspire pendant que la charge redescend.

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.