Rotation d'avant-bras à l'haltère debout, coude au corps
Comment l'exécuter
- Mets-toi debout, un haltère léger dans la main à travailler, bras le long du corps.
- Plie le coude à 90 degrés et colle-le contre le flanc, avant-bras à l'horizontale.
- Tourne lentement la paume vers le plafond, marque un temps, puis tourne-la vers le sol.
- Reviens à la position de départ sans décoller le coude, puis recommence et change de main.
L'erreur fréquente
Compenser avec l'épaule en écartant le coude du corps dès que la charge devient sensible.
Le conseil
Choisis une charge assez légère pour que seule la main tourne, sans à-coup.
Respiration
Souffle pendant la rotation et inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.