Supination allongée sur le dos (haltères)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, un haltère dans chaque main, les deux bras montés à la verticale au-dessus de la poitrine.
- Laisse une très légère flexion aux coudes et bloque les épaules : seuls les avant-bras vont tourner.
- Fais pivoter lentement les mains vers l'extérieur jusqu'à présenter les paumes loin de toi.
- Marque un temps, reviens au ralenti à la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Faire tourner le bras entier depuis l'épaule au lieu de laisser la rotation naître au coude.
Le conseil
Prends une charge très légère : l'amplitude de rotation compte bien plus que le poids ici.
Respiration
Respire régulièrement et ne retiens jamais l'air en fin de rotation.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.