Curl Zottman (haltères)
Aussi appelé Zottman curl.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes face à face, coudes près du buste.
- Expirez en montant les haltères en tournant les poignets en supination (paumes vers le haut), jusqu'à la contraction complète des biceps.
- En position haute, faites pivoter les poignets en pronation, paumes vers le bas.
- Inspirez en redescendant lentement les haltères en prise pronation, ce qui charge les avant-bras.
- En bas, revenez en prise neutre et répétez le cycle pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Descendre trop vite alors que la phase négative en pronation est tout l'intérêt de l'exercice : comptez 3 secondes à la descente. Évitez aussi de balancer le buste.
Le conseil
Prenez plus léger qu'en curl classique : la descente en pronation est le maillon faible.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.