Curl Zottman (haltères)
Aussi appelé Zottman curl.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, buste droit, tiens un haltère dans chaque main le long du corps, paumes face à face, coudes près du buste.
- Trajectoire Expire en montant les haltères en supination jusqu'à la contraction complète des biceps, puis en position haute fais pivoter les poignets en pronation et inspire en redescendant lentement les haltères dans cette prise.
- Fin En bas, reviens en prise neutre et répète le cycle pour le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Descendre trop vite alors que la phase négative en pronation est tout l'intérêt de l'exercice : compte 3 secondes à la descente. Évite aussi de balancer le buste.
Le conseil
Prends plus léger qu'en curl classique : la descente en pronation est le maillon faible.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie