Extension triceps couché en alternance (haltères)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, un haltère dans chaque main, les deux bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Sans bouger le haut du bras droit, plie ce seul coude pour amener la charge juste au-dessus du front.
- Marque un temps court, puis retends ce bras par la force du triceps pendant que le gauche reste immobile.
- Refais le même trajet avec le bras gauche, et enchaîne en alternant un bras après l'autre.
L'erreur fréquente
Laisser le bras entier descendre au lieu du seul avant-bras, ce qui reporte l'effort sur l'épaule.
Le conseil
Garde le coude pointé vers le plafond du début à la fin du trajet.
Respiration
Souffle au moment où tu retends le bras et reprends de l'air pendant qu'il redescend.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre