Extension des triceps au sol à un bras, bras soutenu (haltère)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat, un haltère dans une main et ce bras monté à la verticale.
- Attrape l'arrière de ce bras avec la main libre pour l'empêcher de dériver pendant le travail.
- Plie le coude pour emmener la charge derrière la tête, seul l'avant-bras en mouvement.
- Retends le bras jusqu'à la verticale, enchaîne les répétitions, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le coude s'ouvrir sur le côté au lieu de le garder pointé vers le plafond.
Le conseil
Prends plus léger dès que le coude te semble instable : la trajectoire vaut mieux que la charge.
Respiration
Souffle pendant que tu retends le bras et inspire quand la charge part derrière la tête.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.