Pull-over bras tendus (haltère)

Aussi appelé Pull-over haltère, Dumbbell pullover.

Muscles secondaires : dos, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

Posez un haltère debout sur un banc plat et vérifiez que ses disques sont bien serrés.
Allongez-vous perpendiculairement au banc, seules les épaules en appui, hanches basses, pieds au sol, tête dans le vide.
Saisissez l'haltère à deux mains sous le disque supérieur et tendez les bras au-dessus de la poitrine : c'est la position de départ.
En inspirant, bras tendus, descendez lentement l'haltère en arc de cercle derrière la tête jusqu'à sentir l'étirement de la poitrine.
En expirant, ramenez l'haltère au-dessus de la poitrine par le même arc de cercle.
Marquez une seconde en haut et répétez le nombre de répétitions prévu.

Descendre trop bas ou plier les bras en cours de route : limitez l'amplitude à un étirement confortable et gardez les coudes quasi fixes.

Vérifiez toujours le serrage de l'haltère avant de commencer : une charge qui se démonte au-dessus du visage est un vrai danger.

Inspirez en amenant l'haltère derrière la tête pour ouvrir la cage, expirez en le ramenant au-dessus de la poitrine.

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.