Pull-over bras tendus (haltère)

Aussi appelé Pull-over haltère, Dumbbell pullover.

Muscles secondaires : dos, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

Mise en place Pose un haltère debout sur un banc plat et vérifie que ses disques sont bien serrés.
Départ Allonge-toi perpendiculairement au banc, seules les épaules en appui, hanches basses, pieds au sol, tête dans le vide, puis saisis l'haltère à deux mains sous le disque supérieur et tends les bras au-dessus de la poitrine.
Trajectoire En inspirant, bras tendus, descends lentement l'haltère en arc de cercle derrière la tête jusqu'à sentir l'étirement de la poitrine, puis en expirant, ramène l'haltère au-dessus de la poitrine par le même arc de cercle.
Fin Marque une seconde en haut et répète le nombre de répétitions prévu.

Descendre trop bas ou plier les bras en cours de route : limite l'amplitude à un étirement confortable et garde les coudes quasi fixes.

Vérifie toujours le serrage de l'haltère avant de commencer : une charge qui se démonte au-dessus du visage est un vrai danger.

Inspire en amenant l'haltère derrière la tête pour ouvrir la cage, expire en le ramenant au-dessus de la poitrine.

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.