Curl au pupitre alterné (haltères)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au pupitre, un haltère dans chaque main et les deux paumes tournées vers le haut.
- Pose l'arrière des bras bien à plat sur le coussin incliné, coudes écartés de la largeur des épaules et bras presque tendus.
- Monte un haltère vers l'épaule sans que le haut du bras quitte le coussin, puis serre le biceps un instant en haut.
- Redescends cette main au ralenti jusqu'au bras tendu, puis recommence de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Décoller le coude du coussin en fin de montée pour aller chercher quelques centimètres de plus.
Le conseil
Ne laisse jamais le bras se détendre d'un coup en bas, c'est là que le coude paie.
Respiration
Souffle pendant la montée du bras et inspire quand il redescend.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie