Kickback triceps à un bras, main en appui sur un gros ballon
Comment l'exécuter
- Pose une main sur un gros ballon et penche le buste jusqu'à l'amener parallèle au sol, genoux fléchis et pieds à plat.
- Prends l'haltère de l'autre main, colle le coude contre les côtes et remonte le bras jusqu'à le rendre parallèle au sol.
- Tends l'avant-bras vers l'arrière jusqu'à verrouiller le coude, sans que le haut du bras ne bouge.
- Tiens la contraction un instant, ramène lentement l'avant-bras, puis termine la série avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le coude descendre à chaque répétition : le bras tendu n'atteint plus l'horizontale et l'arrière du bras se relâche.
Le conseil
Appuie sur le ballon juste assez pour garder le buste immobile, sans y transférer tout ton poids.
Respiration
Souffle en tendant le bras vers l'arrière et inspire quand il revient.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre