Curl incliné à un bras en prise pronée (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur un banc incliné, dos calé contre le dossier, un haltère dans une main.
- Tourne la paume vers le sol et laisse le bras pendre à la verticale sous l'épaule ; tu peux poser le pouce du même côté que les doigts si le poignet est plus à l'aise ainsi.
- Fléchis le coude jusqu'à rapprocher l'avant-bras du biceps, sans laisser le coude s'écarter vers l'extérieur.
- Redescends au ralenti jusqu'au bras tendu.
- Finis la série de ce côté, puis change de main.
L'erreur fréquente
Laisser le coude partir sur le côté dès que la charge devient lourde.
Le conseil
Choisis une charge légère : en prise pronée, le poignet lâche bien avant le biceps.
Respiration
Souffle en montant l'haltère et inspire en le laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie