Écarté incliné aux haltères, maintien en position basse
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur un dossier légèrement incliné, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main ramené contre la poitrine.
- Pousse les haltères au-dessus de la poitrine jusqu'à tendre les bras, sans verrouiller les coudes.
- Ouvre lentement les bras en arc large, coudes à peine fléchis, jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
- Tiens cette ouverture sans bouger, pectoraux sous tension, puis referme les bras au-dessus de la poitrine pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes descendre plus bas que les épaules pendant le maintien, ce qui charge l'avant de l'épaule.
Le conseil
Choisis une charge que tu peux tenir immobile, pas celle que tu peux descendre.
Respiration
Respire lentement pendant le maintien, sans bloquer ton souffle.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté incliné à la poulie à la poulie
- Écarté incliné à la poulie, paumes tournées vers les pieds à la poulie
- Écarté alterné à la poulie basse sur banc incliné, paumes vers les pieds à la poulie
- Écarté ascendant alterné entre deux poulies basses à la poulie
- Écarté décliné à la poulie, deux bras à la poulie
- Écarté descendant alterné entre deux poulies hautes à la poulie