Curl marteau assis à deux haltères
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main le long du buste, paumes face à face.
- Colle les coudes contre les côtes : ils ne doivent plus bouger de toute la série.
- Monte les deux haltères vers les épaules sans tourner les poignets, la prise reste neutre du début à la fin.
- Serre en haut le temps d'un souffle, puis redescends lentement jusqu'aux bras tendus et répète.
L'erreur fréquente
Basculer le buste vers l'arrière pour lancer la montée : le dos prend alors le travail des biceps.
Le conseil
La prise neutre charge fort le long supinateur, garde donc le poignet dans l'axe de l'avant-bras.
Respiration
Souffle en montant les haltères, inspire en les laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.