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Dips aux barres parallèles, haltère à la ceinture

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Accroche un haltère à une ceinture de lest et mets-la en place avant de monter sur l'agrès.
  2. Saisis les barres, monte jusqu'à avoir les bras tendus et les épaules au-dessus des mains, jambes tendues ou repliées selon ce qui te convient : c'est la position de départ.
  3. Descends lentement en pliant les coudes, jusqu'à ce que les bras forment un angle droit.
  4. Repousse jusqu'à tendre complètement les bras et retrouver la position de départ, puis enchaîne ; à la fin de la série, redescends te poser au sol.

L'erreur fréquente

Descendre en laissant les épaules monter vers les oreilles : l'articulation se ferme et la contrainte se reporte sur le cou.

Le conseil

N'ajoute du lest que lorsque la série sans charge se termine avec l'amplitude qu'elle avait au début.

Respiration

Expire en remontant, inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que onze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place