Ouvrir l'application

Pompe suivie d'une élévation frontale (haltères)

Muscles secondaires : épaules, triceps, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en appui facial, une main sur chaque haltère posé au sol, poignets dans l'axe des épaules et corps gainé.
  2. Descends la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du buste, puis repousse jusqu'aux bras tendus.
  3. Une fois stable, décolle un haltère et monte le bras tendu devant toi jusqu'à l'horizontale.
  4. Repose l'haltère au sol sans à-coup, refais une pompe, puis monte l'autre bras et continue en alternant.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin partir en rotation au moment où le bras se lève, ce qui reporte toute la charge sur l'épaule d'appui.

Le conseil

Écarte un peu les pieds : l'appui s'élargit et le buste reste stable quand une main quitte le sol.

Respiration

Souffle quand tu repousses le sol, et reprends ton inspiration avant de monter le bras devant toi.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place