Extension triceps à un bras, allongé sur un gros ballon (haltère)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, un haltère dans une main, puis fais rouler le ballon sous toi jusqu'à poser la tête et le haut du dos dessus.
- Pieds à plat au sol et bassin haut, tends le bras chargé vers le plafond, l'autre bras posé le long du corps.
- Fléchis le coude pour amener l'haltère derrière la tête, sans laisser le haut du bras bouger.
- Pousse l'haltère vers le plafond jusqu'à tendre le coude, termine la série puis change de main.
L'erreur fréquente
Ouvrir le coude vers l'extérieur et faire descendre tout le bras au lieu du seul avant-bras.
Le conseil
Garde le bassin haut et les fessiers serrés pour que le ballon ne roule pas sous toi.
Respiration
Souffle quand tu repousses la charge vers le plafond.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre