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Poussée explosive d'un haltère devant la poitrine

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tiens un haltère à deux mains contre le haut de la poitrine.
  2. Serre le ventre et garde les coudes collés au buste, épaules basses.
  3. Pousse l'haltère loin devant toi d'un geste vif, bras tendus à hauteur de poitrine, sans reculer les épaules.
  4. Marque un temps, ramène l'haltère contre la poitrine au ralenti, et enchaîne les répétitions.

L'erreur fréquente

Se pencher en arrière au moment de la poussée : le bas du dos encaisse ce que les pectoraux devraient tenir.

Le conseil

Cherche la vitesse à l'aller et la lenteur au retour, c'est ce contraste qui fait l'exercice.

Respiration

Expire en poussant, inspire en ramenant la charge.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place