Développé couché haltères avec rotation
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur le dos, sur un banc plat, un haltère dans chaque main posé à hauteur d'épaule, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Monte les charges à la verticale au-dessus du buste en faisant pivoter les poignets vers l'intérieur au fur et à mesure de la montée.
- Bras tendus, marque un court temps d'arrêt en serrant l'arrière des bras.
- Redescends à hauteur d'épaule au ralenti en défaisant la rotation, puis enchaîne.
L'erreur fréquente
Tourner les poignets d'un coup sec tout en haut au lieu d'accompagner la rotation sur toute la trajectoire.
Le conseil
Garde les coudes proches du buste pour que l'arrière du bras mène la poussée.
Respiration
Souffle quand tu tends les bras vers le haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.