Développé au sol alterné (haltères)
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, dos bien à plat au sol, un haltère dans chaque main.
- Amène les haltères contre la poitrine, coudes posés au sol et paumes tournées vers tes pieds, puis tends les deux bras vers le plafond.
- Descends un seul haltère, coude gardé près du buste, jusqu'à ce que le bras touche le sol, l'autre restant tendu.
- Repousse cet haltère à la verticale sans verrouiller le coude, puis fais la même chose de l'autre côté.
- Continue en alternant, et termine les deux bras tendus au-dessus de toi avant de reposer les haltères.
L'erreur fréquente
Décoller le dos du sol pour aider la poussée : le bas du dos prend ce que les pectoraux ne font pas.
Le conseil
Freine la descente jusqu'à ce que le bras effleure le sol, sans jamais laisser la charge rebondir.
Respiration
Inspire en descendant l'haltère, expire en le repoussant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.