Drag curl (haltères)

• biceps
• aux haltères
• niveau intermédiaire
• salle
• maison

Comment l'exécuter

1. Debout, un haltère dans chaque main en prise supination, bras tendus le long des cuisses.
2. Monte les charges en les faisant frôler le buste, coudes qui reculent derrière le corps.
3. Serre les biceps en haut de la trajectoire, sans hausser les épaules.
4. Redescends lentement jusqu'aux bras tendus, puis répète.

Le conseil

Prends plus léger qu'à un curl classique, l'amplitude est courte et la triche impossible.

Respiration

Souffle en faisant monter les haltères le long du buste, inspire à la descente.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place

• Curl biceps allongé sur banc haut à la barre
• Curl biceps allongé à la poulie basse à la poulie
• Curl concentré à la poulie, assis à la poulie
• Curl concentré assis prise serrée (barre) à la barre
• Curl vis-à-vis à la poulie haute à la poulie
• Curl biceps à la poulie basse (un bras) à la poulie