Curl Pupitre (haltères, deux bras)
Aussi appelé Curl au pupitre haltères, Preacher curl.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au pupitre (banc Larry Scott) avec un haltère dans chaque main, l'arrière des bras bien plaqué contre le coussin.
- Commencez haltères à hauteur d'épaules, coudes fléchis : c'est la position de départ.
- Descendez lentement les haltères en inspirant, jusqu'à l'extension presque complète des bras et l'étirement complet des biceps.
- Remontez les haltères en contractant les biceps, en expirant, jusqu'à la flexion complète.
- Serrez fort les biceps une seconde en haut, puis répétez.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes du pupitre en haut du mouvement et laisser tomber la charge en bas : gardez les bras collés au coussin et contrôlez surtout la descente, phase la plus à risque pour le biceps.
Le conseil
Ne verrouillez pas brutalement les coudes bras tendus : gardez une micro-flexion en bas.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.