Curl Pupitre (haltères, deux bras)
Aussi appelé Curl au pupitre haltères, Preacher curl.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au pupitre avec un haltère dans chaque main, l'arrière des bras bien plaqué contre le coussin, haltères à hauteur d'épaules, coudes fléchis.
- Trajectoire Descends lentement les haltères en inspirant jusqu'à l'extension presque complète des bras et l'étirement complet des biceps, puis remonte les haltères en contractant les biceps en expirant jusqu'à la flexion complète.
- Fin Serre fort les biceps une seconde en haut, puis répète.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes du pupitre en haut du mouvement et laisser tomber la charge en bas : garde les bras collés au coussin et contrôle surtout la descente, phase la plus à risque pour le biceps.
Le conseil
Ne verrouille pas brutalement les coudes bras tendus : garde une micro-flexion en bas.
Respiration
Inspire à la descente, expire à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.