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Développé aux haltères, épaules sur un ballon, bassin en pont

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur un gros ballon, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses.
  2. Marche des pieds vers l'avant et déroule le dos jusqu'à ne garder que les épaules et la tête sur le ballon, genoux à angle droit et bassin monté en pont.
  3. Amène les haltères au-dessus de la poitrine, bras tendus sans verrouiller les coudes, paumes tournées vers l'avant.
  4. Descends les haltères sur les côtés de la poitrine en pliant les coudes, puis repousse-les à la verticale et enchaîne.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin redescendre vers le sol pendant la série : le ballon roule et l'appui des épaules se perd.

Le conseil

Serre les fessiers pour tenir le pont : le buste reste horizontal et la poussée part droit.

Respiration

Souffle quand tu repousses vers le plafond, et inspire pendant que les coudes redescendent le long de la poitrine.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place