Curl Zottman au pupitre
Aussi appelé Zottman preacher curl.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Mise en place Assieds-toi au pupitre, un haltère dans chaque main, bras posés sur le support.
- Départ Un haltère dans chaque main, pose l'arrière des bras sur le pupitre, coudes fléchis, haltères à hauteur d'épaules et paumes vers le bas.
- Trajectoire Inspire en descendant lentement les haltères en pronation jusqu'à l'extension des bras, fais pivoter les poignets en bas pour passer paumes vers le haut, puis expire en remontant en supination jusqu'à hauteur d'épaules en cherchant à monter l'auriculaire plus haut que le pouce.
- Fin Serre fort les biceps une seconde, repasse les paumes vers le bas et répète.
L'erreur fréquente
Décoller les bras du pupitre en fin de montée et lâcher la descente : garde les bras plaqués et contrôle chaque centimètre de la phase négative.
Le conseil
Choisis une charge modérée : le pupitre supprime toute triche et la descente en pronation sollicite fortement les avant-bras. Ne verrouille pas brutalement les coudes en bas.
Respiration
Expire en montant l'haltère paume vers le haut, inspire en le redescendant paume tournée vers le bas.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie