Curl Zottman au pupitre
Aussi appelé Zottman preacher curl.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Un haltère dans chaque main, posez l'arrière des bras sur le pupitre, coudes fléchis, haltères à hauteur d'épaules et paumes vers le bas : c'est la position de départ.
- Inspirez en descendant lentement les haltères en pronation jusqu'à l'extension des bras, biceps bien étirés.
- En bas du mouvement, faites pivoter les poignets pour passer les paumes vers le haut.
- Expirez en remontant les haltères en supination jusqu'à hauteur d'épaules, en cherchant à monter l'auriculaire plus haut que le pouce.
- Serrez fort les biceps une seconde, repassez les paumes vers le bas et répétez.
L'erreur fréquente
Décoller les bras du pupitre en fin de montée et lâcher la descente : gardez les bras plaqués et contrôlez chaque centimètre de la phase négative.
Le conseil
Choisissez une charge modérée : le pupitre supprime toute triche et la descente en pronation sollicite fortement les avant-bras. Ne verrouillez pas brutalement les coudes en bas.
Respiration
Expirez en montant l'haltère paume vers le haut, inspirez en le redescendant paume tournée vers le bas.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.