Curl marteau à un bras, à plat ventre sur banc incliné (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Relève légèrement le dossier d'un banc réglable et couche-toi dessus sur le ventre, la poitrine calée contre le dossier et les pieds au sol derrière toi.
- Prends un haltère d'une main, paume tournée vers l'intérieur, et laisse ce bras pendre à la verticale sous l'épaule.
- Plie le coude pour amener l'haltère vers l'épaule, paume toujours vers l'intérieur et haut du bras immobile, puis tiens un instant en haut.
- Redescends en freinant jusqu'au bras tendu, termine la série, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou avancer le coude pour hisser la charge, ce qui retire le travail au bras qui plie.
Le conseil
Garde la paume tournée vers l'intérieur du début à la fin et ne laisse pas le poignet se casser.
Respiration
Expire en montant, inspire en redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie