Curl araignée à un bras en prise inversée
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à plat ventre sur un plan incliné, la poitrine en appui et les pieds bien posés au sol.
- Tiens un haltère dans une main, bras pendant à la verticale sous l'épaule, paume tournée vers le sol.
- Plie le coude pour monter l'haltère vers l'épaule sans bouger le haut du bras, poignet tenu ferme dans l'axe de l'avant-bras.
- Retiens la descente jusqu'au bras tendu, répète, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Casser le poignet vers le bas pendant la montée : la prise inversée perd sa tension et le coude prend tout.
Le conseil
Va plus léger qu'en prise classique, la prise inversée met le long supinateur devant et le biceps derrière.
Respiration
Souffle en montant l'haltère, inspire en le laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie