Écarté incliné à un bras (haltère)

• pectoraux
• aux haltères
• niveau intermédiaire
• unilatéral
• salle
• maison

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi sur un banc incliné, pieds à plat au sol, un haltère dans une main.
2. Tends ce bras au-dessus de la poitrine, paume tournée vers l'intérieur et coude à peine fléchi.
3. Ouvre le bras sur le côté en arc large jusqu'à sentir la poitrine s'étirer, sans changer l'angle du coude.
4. Ramène la main au-dessus de la poitrine par la même trajectoire, termine la série, puis change de bras.

Le conseil

Pose la main libre sur le ventre pour garder le buste immobile et sentir le pectoral travailler seul.

Respiration

Souffle en refermant le bras vers la poitrine.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place

• Écarté couché à la poulie à la poulie
• Écarté assis à la poulie, buste penché à la poulie
• Écarté décliné à un bras à la poulie à la poulie
• Écarté descendant d'un bras, assis sur un ballon à la poulie
• Écarté d'un bras au sol à la machine à levier à la machine
• Écarté à la poulie à un bras à la poulie