Curl du poignet en prise neutre sur banc, à un bras
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi devant un banc plat et pose l'avant-bras sur la mousse, poignet dépassant du bord.
- Tiens un haltère en prise neutre, pouce vers le haut, l'autre main posée sur le banc pour te stabiliser.
- Laisse la main descendre sous le niveau du banc aussi loin que possible, puis relève-la en contractant l'avant-bras.
- Marque un temps en haut, redescends au ralenti, puis termine la série avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Décoller l'avant-bras du banc pour aider avec le coude au lieu de ne bouger que la main.
Le conseil
La prise neutre travaille le bord du poignet : garde le pouce dirigé vers le plafond du début à la fin.
Respiration
Respire calmement sans bloquer pendant la série.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.