Rowing allongé sur le dos, haltères en prise serrée
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, pieds à plat au sol, sous deux haltères posés à portée de mains au-dessus de toi.
- Attrape un haltère dans chaque main en prise neutre, paumes face à face et mains rapprochées, bras tendus vers le haut.
- Plie les coudes pour tirer les haltères vers ta poitrine en les gardant parallèles et serrés contre les côtes, puis marque un temps en resserrant les omoplates.
- Redescends les haltères au ralenti jusqu'à retrouver les bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes vers l'extérieur : le tirage quitte le dos pour l'arrière d'épaule.
Le conseil
Garde les avant-bras bien verticaux pour que la traction reste dans l'axe des haltères.
Respiration
Expire en tirant vers la poitrine, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.