Pull-over bras fléchis en maintien (haltère)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos et tiens un haltère à deux mains, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine.
- Emmène la charge derrière la tête en laissant les coudes se fléchir légèrement, sans creuser le bas du dos.
- Arrête la descente quand les bras arrivent à l'horizontale, dans le prolongement du buste, et bloque là.
- Tiens cette position le temps que tu t'es fixé, ventre et fessiers serrés, sans laisser les coudes s'ouvrir.
- Ramène l'haltère au-dessus de la poitrine sans à-coup, repose les bras et recommence.
L'erreur fréquente
Prendre une charge trop lourde : les coudes s'ouvrent, le bas du dos se creuse et le maintien se perd en quelques instants.
Le conseil
Choisis une charge que tu peux immobiliser franchement, pas celle que tu peux tout juste soulever.
Respiration
Souffle lentement pendant tout le maintien et inspire une fois les bras revenus au-dessus de la poitrine.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.