Curl marteau incliné à un bras (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans une main, bras pendant à la verticale.
- Place la paume face au buste et garde cette prise neutre pendant toute la série.
- Monte l'haltère vers l'épaule sans que le haut du bras bouge, puis serre le biceps en haut.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement complet, bras tendu.
- Termine les répétitions prévues, puis passe à l'autre bras.
L'erreur fréquente
Remonter l'épaule ou avancer le coude pour arracher les dernières répétitions.
Le conseil
Le dossier incliné met déjà le biceps en étirement : inutile de chercher plus d'amplitude en décollant l'épaule.
Respiration
Souffle en montant l'haltère et inspire pendant la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.