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Extension d'épaule debout à un bras (haltère)

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, buste droit et pieds sous les hanches, un haltère dans une main, bras tendu le long du corps, paume tournée vers la cuisse.
  2. Serre le ventre et garde les épaules basses pour que seul le bras bouge.
  3. Emmène le bras vers l'arrière, coude tendu, jusqu'à sentir le grand dorsal et l'arrière de l'épaule entrer en jeu.
  4. Redescends la charge au ralenti jusqu'au point de départ, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Pencher le buste en avant pour gagner de l'amplitude, ce qui transforme le geste en balancier.

Le conseil

Arrête le mouvement là où l'épaule reste basse plutôt que d'aller chercher le dernier centimètre.

Respiration

Expire en emmenant le bras derrière toi, inspire au retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place