Curl biceps alterné, assis sur un gros ballon (haltères)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, pieds bien à plat et écartés de la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Redresse le buste, serre le ventre et laisse les bras pendre de chaque côté, paumes tournées vers l'intérieur.
- Monte un haltère vers l'épaule en tournant la paume vers le haut, coude fixe contre les côtes.
- Redescends ce bras au ralenti pendant que l'autre reste tendu, puis recommence de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Rouler du bassin sur le ballon à chaque montée : le tronc compense ce que le biceps ne fait plus.
Le conseil
Cherche d'abord la stabilité de l'assise, la charge viendra après.
Respiration
Expire pendant la montée du bras et inspire pendant qu'il redescend.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie