Extension triceps allongé à un bras en supination (haltère)
Aussi appelé Extension nuque couché supination.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc plat, un haltère tenu à bout de bras, bras perpendiculaire au corps, paume tournée vers ton visage, et pose la main libre sur l'arrière du bras qui travaille pour le stabiliser.
- Trajectoire Fléchis lentement le coude pour descendre l'haltère vers la tête, en inspirant, bras immobile, puis remonte la charge en contractant le triceps, en expirant, jusqu'à l'extension complète.
- Fin Effectue toutes les répétitions, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Bouger le bras pendant la répétition : seul l'avant-bras pivote autour du coude. Ne charge pas trop, la prise en supination est moins stable et l'haltère passe près du visage.
Le conseil
Verrouille le poignet et contrôle chaque centimètre de la descente.
Respiration
Expire en tendant le bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.