Extension triceps allongé à un bras en supination (haltère)
Aussi appelé Extension nuque couché supination.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère tenu à bout de bras, bras perpendiculaire au corps, paume tournée vers votre visage (supination).
- Posez la main libre sur l'arrière du bras qui travaille pour le stabiliser.
- Fléchissez lentement le coude pour descendre l'haltère vers la tête, en inspirant, bras immobile.
- Remontez la charge en contractant le triceps, en expirant, jusqu'à l'extension complète.
- Effectuez toutes les répétitions, puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Bouger le bras pendant la répétition : seul l'avant-bras pivote autour du coude. Ne chargez pas trop, la prise en supination est moins stable et l'haltère passe près du visage.
Le conseil
Verrouillez le poignet et contrôlez chaque centimètre de la descente.
Respiration
Expirez en tendant le bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.