Écarté incliné (haltères)
Aussi appelé Incline fly, Écarté couché incliné.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Fléchissez légèrement les coudes et gardez cet angle pendant tout le mouvement.
- Ouvrez les bras sur les côtés en arc de cercle jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
- Remontez les haltères sur la même trajectoire en serrant la poitrine.
- Terminez les mains au-dessus de la poitrine sans entrechoquer les haltères.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas avec des charges trop lourdes, ce qui met les épaules en danger : limitez l'amplitude au niveau du buste et privilégiez la sensation d'étirement contrôlé.
Le conseil
Un écarté se travaille léger : la charge n'est pas l'objectif.
Respiration
Inspirez à l'ouverture des bras, expirez en les refermant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.