Écarté incliné (haltères)
Aussi appelé Incline fly, Écarté couché incliné.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face, coudes légèrement fléchis.
- Trajectoire Ouvre les bras sur les côtés en arc de cercle jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, puis remonte les haltères sur la même trajectoire en serrant la poitrine.
- Fin Termine les mains au-dessus de la poitrine sans entrechoquer les haltères.
L'erreur fréquente
Descendre trop bas avec des charges trop lourdes, ce qui met les épaules en danger : limite l'amplitude au niveau du buste et privilégie la sensation d'étirement contrôlé.
Le conseil
Un écarté se travaille léger : la charge n'est pas l'objectif.
Respiration
Inspire à l'ouverture des bras, expire en les refermant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Presse au sol unilatérale amplitude étendue (kettlebell) à la kettlebell
- Développé couché incliné (barre) à la barre
- Développé couché incliné (machine Smith) à la machine
- Développé incliné à la machine à la machine
- Développé incliné à la poulie à la poulie
- Développé incliné alterné debout à la poulie à la poulie