Curl incliné à un bras (haltère)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans une main, paume tournée vers l'avant.
- Laisse le bras pendre sous l'épaule, coude près du buste.
- Monte l'haltère jusqu'à hauteur de poitrine en fléchissant le coude, sans avancer l'épaule.
- Redescends au ralenti jusqu'au bras complètement tendu.
- Enchaîne toutes les répétitions, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Écourter la descente et repartir avant que le bras soit tendu.
Le conseil
Garde l'autre main posée sur la cuisse pour éviter de te tordre vers le bras qui travaille.
Respiration
Souffle en montant l'haltère et inspire en le redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.