Curl biceps à un bras assis sur un gros ballon, jambe opposée levée
Muscles secondaires : avant-bras, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au centre d'un gros ballon, un haltère dans une main, bras tendu le long du corps.
- Décolle du sol la jambe opposée au bras qui travaille, tendue et pied fléchi, et trouve ton équilibre sur le ballon.
- Coude collé au buste, monte l'haltère vers l'épaule en fléchissant le bras, et marque un court arrêt en haut.
- Redescends lentement jusqu'au bras tendu, termine la série, puis change de bras et de jambe.
L'erreur fréquente
Donner de l'élan avec le dos ou les épaules pour monter l'haltère, ou laisser la jambe levée retomber et osciller pendant le curl.
Le conseil
Monte et descends la charge au même rythme lent, pour que ce soit le biceps et non l'élan qui fasse le travail.
Respiration
Expire en montant, inspire en redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie