Shrug assis (haltères)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main.
- Laisse les bras pendre le long du corps, paumes tournées vers les cuisses.
- Hausse les épaules aussi haut que possible sans plier les coudes, puis tiens la contraction un instant.
- Redescends les haltères au ralenti jusqu'à la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
S'aider d'un balancement du buste : le dos reste droit et parfaitement immobile.
Le conseil
Cale-toi bien avant la première répétition pour que rien ne bouge sous les épaules.
Respiration
Souffle en haussant, inspire en relâchant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.