Extension triceps à un bras, coude calé sur un banc incliné
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc contre un banc incliné, un haltère dans la main du dessus, et appuie le coude de ce bras contre le dossier.
- Accroche ta main libre au banc et tire ton buste contre l'appui pour que rien ne bouge au-dessus du coude.
- Plie le coude jusqu'à amener l'haltère au plus près de l'épaule, sans jamais décoller le bras du dossier.
- Tends le coude jusqu'à pointer l'haltère vers le plafond, puis reviens lentement à la position de départ et termine ta série avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Décoller le coude du banc et transformer l'extension en poussée d'épaule.
Le conseil
Ne laisse bouger que l'avant-bras : le bras reste collé à son appui du début à la fin.
Respiration
Expire en tendant le coude, inspire en le repliant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension des triceps à la poulie sur banc incliné à la poulie
- Barre au front à la poulie, buste incliné à la poulie
- Extension Triceps Corde à la poulie
- Extension Triceps Poulie Haute (barre) à la poulie
- Extension triceps (machine) à la machine
- Extension Triceps Poulie Haute (barre en V) à la poulie