Développé incliné à un bras, prise marteau (haltère)
Muscles secondaires : triceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur un banc réglé en pente douce, pieds bien à plat au sol, un haltère dans une seule main.
- Monte ce bras à la verticale au-dessus de la poitrine, pouce vers le haut et paume tournée vers l'intérieur.
- Descends la charge le long du flanc jusqu'à ce que le coude forme un angle droit à hauteur d'épaule.
- Repousse à la verticale sans verrouiller le coude, enchaîne les répétitions, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le buste se soulever et partir en rotation du côté qui ne porte rien.
Le conseil
Pose la main libre sur le ventre : elle te dira tout de suite si le tronc se tord.
Respiration
Expire en repoussant la charge et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Développé incliné en prise inversée (barre) à la barre
- Développé incliné prise large (machine Smith) à la machine
- Développé incliné à un bras à la poulie à la poulie
- Développé couché incliné (barre) à la barre
- Développé couché incliné (machine Smith) à la machine
- Développé incliné à la machine à la machine