Curl biceps assis à un bras (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit, pieds ancrés au sol, un haltère dans une main, bras tendu le long du buste et paume tournée vers l'avant.
- Colle le coude contre les côtes et garde le haut du bras immobile pendant toute la série.
- Fléchis le coude pour monter l'haltère vers l'épaule, puis contracte le biceps en fin de montée.
- Redescends au ralenti jusqu'à tendre complètement le bras, puis recommence et change de main à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Arrêter la descente à mi-chemin et enchaîner sur un bras jamais tendu, ce qui rogne l'amplitude.
Le conseil
Laisse l'épaule basse et immobile : seul l'avant-bras doit se déplacer.
Respiration
Souffle au moment où tu montes la charge vers l'épaule.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.