Relevé du tibial antérieur aux haltères, talons sur une marche
Comment l'exécuter
- Debout, monte sur une marche basse en n'y posant que les talons, l'avant des pieds dans le vide.
- Prends un haltère dans chaque main, bras détendus le long du corps, jambes tendues et regard devant toi.
- Relève les pointes de pieds vers le plafond aussi haut que la cheville le permet, bassin immobile.
- Marque un temps d'arrêt en haut, puis laisse l'avant du pied redescendre au ralenti jusqu'à retrouver la position de départ.
L'erreur fréquente
Plier les genoux pour lancer le geste : la pointe du pied monte grâce à la jambe et le tibial ne travaille plus.
Le conseil
Garde les jambes tendues et le bassin fixe pour que seule la cheville bouge, et monte la pointe sans à-coup.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer l'air en haut du mouvement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.