Extension triceps à un bras, assis sur un gros ballon (haltère)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au centre d'un gros ballon, pieds à plat au sol et buste grandi, un haltère dans une main.
- Monte l'haltère au-dessus de la tête bras tendu, l'autre main posée sur la hanche ou sur le ballon pour t'équilibrer.
- Fléchis le coude pour descendre l'haltère derrière la tête jusqu'à ce que l'avant-bras forme un angle droit, le haut du bras restant près de l'oreille.
- Marque un temps, pousse l'haltère jusqu'à tendre le bras, puis termine la série et change de main.
L'erreur fréquente
Laisser le coude partir vers l'extérieur et creuser le bas du dos pour aider la remontée.
Le conseil
Garde le ventre gainé et le ballon immobile pour que seul l'avant-bras travaille.
Respiration
Souffle en tendant le bras vers le haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre