Développé couché prise neutre (haltères)
Aussi appelé Développé haltères prise marteau, Neutral grip bench press.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main, pieds au sol et omoplates serrées.
- Tends les bras à la verticale au-dessus de la poitrine, paumes face à face (prise neutre) : c'est la position de départ.
- En inspirant, fléchis les coudes pour descendre les haltères le long du buste, coudes proches du corps.
- Descends jusqu'à ce que les haltères arrivent au niveau du torse.
- Marque une courte pause, puis repousse les haltères à la position de départ en expirant.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter, ce qui annule l'intérêt de la prise neutre : garde-les proches du corps pour ménager les épaules et solliciter davantage les triceps.
Le conseil
La prise neutre est une excellente option en cas de gêne aux épaules sur le développé classique ; garde les omoplates serrées pendant toute la série.
Respiration
Inspire en descendant les haltères coudes serrés, expire pendant la poussée jusqu'à l'extension des bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.