Curl inversé à un bras (haltère)
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à largeur d'épaules, tiens un haltère dans une main en pronation, paume tournée vers le sol, bras tendu le long du corps.
- Cale le coude contre la hanche et garde le poignet ferme, dans l'axe de l'avant-bras.
- Monte l'haltère vers l'épaule sans bouger le haut du bras, serre l'avant-bras un instant en haut, puis redescends au ralenti jusqu'au bras tendu.
- Termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Casser le poignet vers le bas au moment de la montée, ce qui déplace l'effort hors de l'avant-bras.
Le conseil
Reste immobile du bassin aux épaules pour que seul l'avant-bras travaille.
Respiration
Souffle en montant la charge et inspire pendant la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé à un bras à la poulie basse, face à la machine à la poulie
- Curl inversé au pupitre à la poulie (barre) à la poulie
- Serrage de disques à bout de doigts debout au disque
- Suspension à la planche à doigts, coudes à angle droit au poids du corps
- Curl des doigts (barre) à la barre
- Curl des poignets assis (barre) à la barre